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【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】全身上下最容易有贅肉晃動的部位，就是小腹，也是全身最難瘦的部位！不管是男男女女，相信大家都有小腹便便的困擾，常常很多人雖然不胖，但是只要一穿上合身衣服時，就會看到凸凸鬆鬆的小腹，不太美觀。不過別擔心，其實只要透過每天幾分鐘的塑身運動，就可以輕鬆瘦小腹囉！

上班族瘦小腹辦公室２步驟椅子操

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次要教我們「辦公室─座椅滾輪」塑身運動，拯救小腹，每天只需短短的幾分鐘就可以達到有效瘦小腹、雕塑腹部線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公室-座椅滾輪」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【辦公室─座椅滾輪】運動步驟：

第一步：找有滾輪的椅子，上身直立成跪姿，雙手扶住椅面。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

第二步：將椅子往前推，運用腰腹部的力氣支撐身體，再拉回。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

【塑身小秘訣】：

「辦公室─座椅滾輪」這個動作，主要訓練到我們的腹部肌肉群，像是腹直肌、腹橫肌，也就是腹肌的部分。做的過程中要保持身體穩定，不可以駝背，注意力放在腹部的部分；而且需注意核心肌群的穩定，維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

辦公室─座椅滾輪運動，每次做20下，休息時間為1分鐘，共做3組。

「辦公室-座椅滾輪」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/上班族瘦小腹-辦公室-步驟椅子操-090048889.html

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